改善孕期水腫困擾－正義親子園地

“哇! 她的腿好細喔!怎麼懷孕都不會胖?!”伴隨著演藝圈馬寶寶風潮，報章雜誌上常常出現懷孕的明星媽媽，懷孕7個月的準媽媽美玲怎麼也想不透為甚麼水腫的困擾不會發生在她們身上，難道真的是上天特別眷顧?

其實進入懷孕中後期開始，隨著體重的增加，百分之八十以上的孕婦或多或少都有下肢水腫困擾，可以藉由適當的飲食控制與姿勢改正來舒緩水腫帶來的不適與改善水腫情形。

造成孕期水腫的原因主要有:...
1) 荷爾蒙改變(黃體素增加)導致體內水分積聚不易排出，同時懷孕期間媽媽體內血液量增加，不但血液與水份都變多，水分也容易滲透到血管間隙，造成水腫。
2) 孕媽咪體重增加，膝蓋及腿部承受較大壓力，肚子變大也產生壓迫使得血液循環不良，下肢水腫。
3) 懷孕口味改變攝取了過多的鹽分，其中的鈉離子也會增加體內水分的滯留。

改善孕期水腫問題，通常從飲食、姿勢、生活習慣三方面著手。飲食上力求清淡，少吃加工與醃製類食品避免過多的鹽份攝取。適當吃一些香蕉、豆類等富含鉀離子的天然食品或紅豆/赤小豆水(不是甜滋滋的紅豆湯喔)、冬瓜瘦肉湯等均可消緩水腫幫助利尿。注意體重的增加每月不超過1~1.5公斤，中後期孕媽咪可使用托腹帶減輕脊椎與下肢負擔，才不會因姿勢不良造成血液循環不順。衣著以舒服寬鬆為主減少壓迫，不要久坐久站。睡眠時可採用左側臥姿，並使用枕頭墊高腿部。在白天的時候，記得換一雙舒適的好鞋，養成散步運動的習慣，也是減少水腫的好方法!

另外要提醒孕媽咪，如果水腫的情況嚴重、體重遽增、甚至是全身性水腫，有可能是妊娠高血壓、妊娠糖尿病、子癇前症或其他腎臟問題的癥兆，請媽咪在產檢時務必向醫師提出並做詳細檢查，千萬不要自行使用利尿劑或其他民間偏方，以免延誤治療。