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忙碌的現代女性常有習慣性便祕問題，懷孕之後情形更為嚴重。每次去產檢時，如果醫師沒有特別詢問排便狀況，孕媽咪總是有點害羞難以開口主動告知醫師，有時 嗯嗯時一不小心出力過大，更是擔心出血或變成痔瘡…依據婦產科醫師統計資料，其實大約有近5成懷孕婦女會有便秘的問題，對於孕媽咪來說是很普遍的困擾，一 點都不用害羞或感到不好意思，就讓小編告訴媽媽們孕期便祕的原因與舒緩的方式吧!

孕媽咪比一般人容易便秘是真的!
主要原因是孕婦內分泌荷爾蒙變化，黃體素分泌增多，黃體素會滯留水分 在細胞中，導致腸胃道代謝變慢，並讓腸道平滑肌張力變小，同時因子宮變大壓迫到腸胃，更加影響腸胃蠕動速度，引起排便困難。如果孕媽咪又有偏食或缺乏運動 的情形，發生便祕的機會更高。而媽咪們在孕期中如果補充了過多的鐵劑，其中的副作用也會造成腸胃的負擔導致便秘，不可不注意。

舒緩便祕的方法
醫師建議孕媽咪可以靠調整飲食與日常習慣來舒緩便秘症狀:
1. 補充水分：
補充足夠的水分是舒緩便秘的第一要點，缺乏水分會造成硬便，不但無法順暢地排出，更可能因出力過猛傷害到肛門導致出血或易發生痔瘡。多喝水除了幫助排便，對於防止泌尿道感染也很有幫助，建議媽媽每天攝取約2000cc的水，並且應該隨時補充，不要等到口渴了才喝。
2. 注意飲食、多吃高纖食物:
有助於腸胃蠕動的高纖食物包括—全穀類如糙米、胚芽米、全麥、燕麥、未經加工的豆類、高纖蔬菜如花椰菜、蘆筍、芹菜、高纖水果如蘋果、柳丁、芭樂、棗子 等，建議孕媽咪以每種食物不過量為原則均衡攝取，比如早餐吃燕麥粥加蛋，再搭配適量的水果就是很好的一頓高纖早餐。含有益生菌的食品如優格及優酪乳，也對 促進腸胃蠕動改善便秘有幫助，但其中有些產品糖分較高，請媽咪盡量選擇無糖或低糖為主。另外，要少吃辛辣與過鹹、燥熱的食物，減低上火的機會。
3. 養成良好排便習慣:
定時如廁、如廁不看書報及不打電話，都是能讓排便順利的好習慣。大部分的媽媽在早餐過後約一個小時內腸胃蠕動較快使便意增強，建議孕媽咪一定要吃早餐並安 排飯後的這段時間如廁。不過每個人的生活作息稍有不同，請媽媽視自己的情況調整，重要的是放鬆心情，就算在安排的時間內無法順利排出，也沒有關係，不要給 自己造成壓力。
4. 蹲姿有利排便:
研究指出人體構造在蹲姿時較利於排便，因為這時骨盆腔自然下陷，括約肌不需很用力就能讓便便排出。但是一般家中都沒有蹲式馬桶且懷孕的媽媽們也不適合久 蹲，有一個小方法教給大家，坐在馬桶上時，孕媽咪可以在腳下墊一個小矮凳或幾本厚雜誌，把腳抬高，等於是自然的調整了姿勢與角度，不妨一試。
5. 規律運動與放鬆心情:
運動可以刺激腸胃蠕動，另外維持輕鬆的心情也很重要，孕媽咪們可以安排一些輕鬆的運動，比如散步，孕婦健康操等，不僅可以幫助減緩便秘情況，對於孕期的體能與健康也有整體的幫助。

如果便祕非常嚴重或試過以上所有方法都沒有效果，孕媽咪們記得不要害羞，諮詢婦產科醫師是否應使用軟便藥物，千萬不要自行購買瀉藥或灌腸，避免對身體及寶寶造成不良影響喔~

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