排骨飯？麥當勞？御飯糰加奶茶？外食族孕媽咪妳今天吃什麽呢？
外食族飲食一般有以下幾種風險：
1）過油
自助餐/便當店煎炸用油量太多，高油的食物會造成孕媽咪過胖，對身體器官和骨骼都造成影響，除了腰痠背痛外，過多的脂肪與體重增加也提高了產程的風險。
2）過多調味
便當裏的味精、沙茶、醬油膏、鹽等調味品鈉含量都很高，火鍋餃類、貢丸、關東煮更是很多媽媽們會疏忽掉的隱形敵人。過多的攝取可能造成孕婦水腫及高血壓，建議媽媽口味盡量以清淡爲主。
3) 過多高熱量的碳水化合物
燴飯勾芡、甜甜的沙拉沾醬、拿來配飯的果汁、奶茶、紅（綠）豆湯、以及飯後蛋糕甜點中都藏有很高的醣類碳水化合物，吃多了只會讓媽媽發胖卻營養不足。
4）飲食不均營養不良
外食族媽咪的蔬菜水果常攝取不足， 缺乏必要的維生素及鈣質、葉酸。可多吃深綠色的蔬菜、像菠菜、花椰菜、地瓜葉...等補充。
那麽外食族孕媽咪到底可以吃什麽呢？
早餐：盡量選擇無加工、天然、看的到食物原貌的食品。比方說屬於加工品的火腿土司可以改成蔬果或鮪魚土司， 並請店員不要加高熱量的美乃滋及胡椒粉，飲品則從一般奶茶改爲豆漿或鮮奶。真的沒時間吃早餐的話也可偶爾用鮮奶加麥片作爲早餐，維持體内血糖的濃度與補充營養。
午/晚餐：乾麵/滷肉飯的熱量與含油量較高，可換成湯麵或白飯搭配瘦肉、滷蛋、燙青菜等。自助餐選擇較不油膩的菜色並且記得選一個深色的蔬菜。勾芡的酸辣湯、玉米湯改爲清爽的蘿蔔湯或蛋花湯。如果夏天在便利商店購買涼麵作爲一餐，請少加一點沾醬，多拿一個茶葉蛋及沙拉/水果，才不會祇到吃澱粉及熱量。吃火鍋的話，可多吃蔬菜及肉片， 避開餃類加工品，並且盡量不要喝湯及沾醬，才不會吃進過多的鈉及鹽分。
點心: 肚子餓的時候可適量吃水果，整顆的水果又比果汁來的好。一定要喝飲料的話，以不加糖的鮮果汁或者鮮奶製品爲佳。點心方面可以選擇豆花少糖，並且不要加粉圓珍珠等加工品，會是比較健康的選擇。
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